Pušenje, kofein, alkohol, loša prehrana, nedostatak tjelovježbe ili pretjerani napori – sve to utiče na vaše šanse za začeće.
U nastavku teksta donosimo stvari koje trebate izbjegavati kada pokušavate začeti – od hrane i aktivnosti, do raznih navika.
Previše kofeina
Istraživanja su potvrdila da 200 miligrama kofeina na dan ne utiče na plodnost i rizik od ranog gubitka trudnoće. Međutim, stručnjaci savjetuju da kao i sa svime, budete umjereni u njegovom unošenju.
Kofein može povećati krvni pritisak i otkucaje vašeg, ali i djetetovog srca za vrijeme trudnoće, pa ga vrijedi smanjiti.
Trudnice, pripazite na količinu kafe koju pijete!
Crni čaj
Pušenje
Vjerojatno planirate prestati pušiti kada zatrudnite i to bi svakako trebala napraviti, no izbjegavanje cigareta i za vrijeme kada pokušavate začeti također ima velike koristi. Prema Američkom društvu za reproduktivnu medicinu ženama koje puše treba duže vrijeme da bi začele, jer pušenje utiče na to da su ženske jajne stanice sklonije nepravilnostima. Nadalje, pušenje povećava i rizik od pobačaja i izvanmaterične trudnoće, prenosi The Bump.
Osim žene i muškarac, odnosno vaš partner, treba bi prestati pušiti jer istraživanje provedeno na muškarcima koji puše pokazalo je da upravo oni imaju niži broj spermatozoida i njihovu slabiju pokretljivost.
Bisfenol A
Bisfenol A je kemikalija koja se nalazi u određenim plastičnim predmetima, kao što su boce za vodu ili spremnici za hranu. Neka istraživanja povezala su visoke količine bisfenola A sa smanjenim brojem spermija ili smanjenim brojem održivih jajašaca kod žena. Zbog toga, pokušajte ograničiti svoju izloženost njemu. Izbjegavajte korištenje plastičnih stvari, te konzerviranih namirnica.
Planiranje trudnoće – ciklus, ishrana, odlazak ljekaru
Zdravlje muškarca: Nekoliko savjeta kako sačuvati plodnost
Konzumiranje alkohola
Ako pokušavate začeti razmislite o tome da izbacite alkoholna pića iz upotrebe. Prekomjerno ispijanje alkohola, koje se odnosi na više od dva pića dnevno, povezano je s neredovnim menstrualnim ciklusima, nedostatkom ovulacije i nenormalnom razinom estrogena i progesterona, što može otežati začeće.
Drugi razlog zašto bi trebali prestati s konzumacijom alkohola jest rizik od poremećaja fetalnog alkohola. Odnosno, nakon što dođe do začeća, proći će najmanje dvije sedmic dok ne shvatite da ste trudni. Zbog toga, ako niste sigurni da je došlo do začeća, odmah prestanite s unosom alkoholnih pića kako bi dijete zaštitili od sindroma fetalnog alkohola.
Izostavljanje povrća
Za začeće je važno zdravlje tijela žene, pa je zdrava prehrana neophodna. Veoma je važno da u tijelu imate B vitamin, a njega možete pronaći u zelenom povrću, posebno u brokuli i špinatu.
Doktori često preporučuju i da uzimate određene dodatne vitamine ili folnu kiselinu, ali o tome se konsultujte sa svojim ginekologom ili doktorom opšte prakse.
Naglo mršanje ili debljanje
Zbog niskog indeksa tjelesne mase, koji je 18,5 ili manje, ali i zbog visokog indeksa koji označava sve preko 30, može doći do neredovnih menstruacija, komplikacija u trudnoći vezanih uz dijabetes, te komplikacija koji će zahtijevati carski rez. Stoga, kada pokušavate začeti, važno je da budete što boljeg zdravstvenoga stanja.
Ako spadate u neku od ovih kategorija razgovarajte sa svojim doktorom o tome što bi trebali napraviti kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Loša oralna njega
Ako ste zanemarili svoju oralnu higijenu, vrijeme je da posjetite stomatologa. Loša oralna higijena kod muškarca može uticati na broj spermija, a ako imate bolest desni, ona bi mogla povećati rizik od prijevremenog porođaja ili rođenje bebe s nedovoljnom težinom.
Nedostatak tjelovježbe
Ako i dalje pronalazite razloge zašto ne vježbate – prestanite Jedno je istraživanje pokazalo da bavljenje redovnim, umjerenim tjelesnim aktivnostima – poput brzog hoda i lagane vožnje biciklom – smanjuje vrijeme potrebno za začetak bebe.
Koje probleme možete riješiti vježbanjem?
Neka vam tjelovježba postane rutina!
Nahranite mišiće mlijekom nakon intenzivnog vježbanja
Pretjerana tjelovježba
Iako želite ostati u formi, ne smijete pretjerivati. U istoj studiji koja je pokazala da bavljenje redovnim, umjerenim tjelesnim aktivnostima smanjuje vrijeme potrebno za začetak bebe, rezultati su pokazali i da onima koji redovno izvode previše energične vježbe obično treba duže vremena kako bi začeli.
Previše stresa
Svi prolaze stresna razdoblja u životu, no i sami stručnjaci ne mogu odrediti koliki je zapravo uticaj i imali ga uopšte na neplodnost. Postoje određeni dokazi da intenzivni ili hronični stres može negativno uticati na reproduktivni sistem, a sam neuspjeh začeća, dodatno može povećati spomenuti stres.
Nekoliko studija savjetovalo je neke alternativne načine kako smanjiti stres i povećati šanse za začeće, poput joge i akupunkture.
Stres utiče na vašu kožu
10 načina za brzo uklanjanje stresa
Riba s velikim postotkom žive
Neke ribe maju veći postotak žive u sebi od ostalih. Najpopularnije ribe koje imaju velike količine žive su – sabljarka, morski pas, skuša i tuna, a upravo je velika količina žive povezana s problemom neplodnosti kako kod muškaraca, tako i kod žena.
Ako volite plodove mora i često ih konzumirate, razmislite o nekim drugim namirnicama, kao što su – bakalar, rakovi, haringa, losos, sardine, lignje i pastrmka. Tokom trudnoće se savjetuje konzumiranje dvije do tri porcije morske hrane s malo žive, sedmično.