Ako želite postati aktivniji, dovoljna je dobra volja, a znajte da vaš dom obiluje besplatnom i vrlo učinkovitom fitness opremom.
Peškir
Nekome služi kao peškir, a nekome kao traka za vježbanje. Upotrijebite ga kao pomoć u vježbama za istezanje ili za trening za ruke. Želite aktivirati i noge? Postavite se u položaj za plank na glatkoj površini (npr. parket), a ispod svakog stopala stavite mali peškir. Zatim vrlo polako pokušajte širiti noge i ponovo ih skupljati. Osjetit ćete kako vam mišići gore!
Kada početi vježbati nakon preležanog Covid-19
Koje probleme možete riješiti vježbanjem?
Stepenice
Zašto trošiti novac na steper kad u zgradi ili u kući u kojoj živite imate stepenice za vježbanje? Hodanje ili trčanje gore dole po stepenicama je odličan način da ubrzate ritam rada srca, da natjerate srce da jače pumpa krv i gluteuse da rade najintenzivnijim tempom – i sve to bez da se potrošili jednu marku.
Stolica
Stolica koja je stabilna može odlično poslužiti da usavršite svoje sklekove ili da sjedeći na njoj podižete i spuštate ispružene noge. Možete pokušati i sa sklekovima na dvije stolice ili pak upotrijebiti stolicu za pomoć pri istezanju.
Metode vježbanja Jennifer Aniston
Rituali vježbanja Marilyn Monroe
Zid
Zid vam može pomoći u održavanju stabilnosti kod nekih vježbi istezanja ili za aktiviranje kvadricepsa i gluteusa ako izvodite vježbu spuštanja u čučanj leđima priljubljenim uza zid.
Metla
Osim metenja, metla može poslužiti i za vježbanje mišića srednjeg dijela tijela, bokova i stražnjice. Sljedeći put kad uzete metlu u ruke, uzmite je dlanovima iza leđa tako da prati kralježnicu i radite pokrete kao da se klanjate. Možete je uzeti i vodoravno u odnosu na tijelo te podizati iznad visine glave (ili koliko možete) i spuštati.
Neka vam tjelovježba postane rutina!
Evo kako da vježbate nakon carskog reza
Konzerve ili flaše
Bilo koji od tih predmeta možete pretvoriti u utege i dovesti svoje nadlaktice u red vježbama za ruke s utezima.
Radna površina u kuhinji
Ojačajte mišiće ruku i ramena izvodeći setove vježbi podizanja na ruke oslanjajući se na radnu površinu. To je odlična aktivnost koju možete provoditi dok čekate da prokuha voda za kafu.
