Glumica Jennifer Aniston (52), s godinama izgleda sve bolje, za što je zaslužno vježbanje i suzdržavanje od nezdrave hrane.
Svoj recept za besprijekornu figuru otkrila je magazinu Instyle, gdje je navela da ima odličnu samokontrolu što se tiče nezdrave hrane. “Mogu da pojedem samo jednu bombonu ili samo jedan čips iz kesice“, rekla je.
Odaberite vrstu joge za sebe
Kaže da je umjerena i u piću i da je kokteli ne dovode u iskušenje: “Popijem najviše dva do tri pića, čistu margaritu bez šećera ili prljavi martini. Ne zanimaju me egzotična pića ni kokteli. Kada sam se uselila u svoju kuću nekoliko ljudi mi je poklonilo tekilu za useljenje. U kući imam podrum sa svim mogućim žestinama, pa ako dođete kod mene, možete da pijete šta god poželite”.
Za početak, ona ispunjava smjernice Američkog udruženja za srce, koje kaže da bi odrasli trebali da imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sdmično (također preporučuju aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta).
Rituali vježbanja Marilyn Monroe
Po pitanju vježbanja, ima određenu metodu 15-15-15: “To podrazumijeva da svaki dan 15 minuta vozim bicikl, 15 minuta radim na eliptičnoj spravi i onda još 15 minuta trčim. Potrebno mi je neko kretanje, makar je to 10 minuta dnevno na trampolinu”, kaže ona.
Pored svega, Jennifer se bavi i jogom.
Njen trener Leyon Azubuike, osnivač teretane za boksače Gloveworx, otkrio je za Women’s Health uz pomoć kojih vježbi glumica ostaje u top formi, a prvenstveno koje vježbe koristi za jačanje mišića ruku i leđa.
Otkrio kako Aniston prije prelaska na vježbe snage trening započinje zagrijavanjem, koristeći se pokretima preuzetim iz joge.
Umjesto da naglo započinje intenzivnu vježbu, što često u nedostatku vremena mnogi rade, Jenn uvijek započinje trening s 15 minuta lagane mobilnosti. Glumica se prije kardio treninga isteže na valjku od pjene.
Redovno izvodi poznate joga-vježbe kao što su ‘mačka’, ‘bird-dog’ i ‘pas koji gleda dole’. Potom slijede vježbe koje imaju za cilj pokrenuti cirkulaciju krvi, a neke od njezinih omiljenih su:
Udaranje nogom u stražnjicu
Lijevom petom se udarajte u lijevi gluteus, a potom desnom u desni gluteus, brzo izmjenjujući noge. Ova je vježba dobro poznata i vrlo jednostavna za izvođenje kod kuće.
Kada početi vježbati nakon preležanog Covid-19
Koje probleme možete riješiti vježbanjem?
Jumping Jacks
Skačite sinkronizovano podižući ruke u zrak i šireći noge prema van.
Preskakanje štrika
Čak i ako kod kuće nemate štrik, to ne znači da ovu vježbu ne možete izvoditi kod kuće. U nedostatku stvarnog konopca stavite ruke uz bokove i radite kružne pokrete rukama kao kada preskačete štrik dok skačete na mjestu.
Vježbe za gornji dio tijela
Vježbe za gornji dio tijelaSlavna glumica kombinuje tehnike vježbanja preuzete iz boksa, kao što je podizanje utega u pozi za sklekove. Poznati trener kune se u ovu vježbu koja nije nimalo laka, ali će najbolje utjecati ne samo na ruke, već i na cijelo tijelo.
Jennifer je ranije govorila o tome koliko uživa u boksu: “Postoji nešto u mentalnom aspektu boksa. Vaš je mozak prisiljen raditi, što nije slučaj kada samo sjedite na biciklu. Nevjerovatno je”.
Neka vam tjelovježba postane rutina!
Evo kako da vježbate nakon carskog reza
Lagane vježbe za trudnice
Smijete li raditi trbušnjake u trudnoći?
Vježbe za trup
Plank je izvrsna vježba ukoliko želite poraditi na trbušnjacima. To vrlo dobro zna i lijepa glumica koja prema tvrdnjama trenera Azubuikea nikad ne preskače ovu vježbu.
Nahranite mišiće mlijekom nakon intenzivnog vježbanja
Podignite energiju u nekoliko koraka