Vitamin D proizvode ćelije kože kada su izložene svjetlosti, što ga čini jedinstvenim među ostalim vitaminima koje obično treba unijeti u organizam. Iako je sunce obično najbolji izvor vitamina D, nije uvek lako biti na suncu zbog izloženosti UV zračenju, kao i zbog ograničene dnevne svjetlosti u određenim dijelovima svijeta.
Šta je to šumska medicina?
Lovor i med protiv bolova u kostima i zglobovima
Sposobnost tijela za proizvodnju i apsorpciju vitamina D značajno se smanjuje kod starijih ljudi u poređenju s mlađima. Pogotovo za starije ljude s ograničenom pokretljivošću ili zdravstvenim uslovima koji zahtijevaju da ostanu unutra, gotovo je nemoguće da dobiju dovoljno vitamina D od sunca.
Nedostatak vitamina D, koji je neophodan za apsorpciju kalcijuma u tijelu, najsigurnije se određuje analizom krvi, ali treba znati da se mogu javiti i ovi simptomi:
Bolovi u kostima
Vitamin D reguliše metabolizam kalcijuma i fosfata i važan je u održavanju čvrstih, jakih kostiju, pa kod njegovog nedostatka, možete osjetiti bolove u kostima ili zglobovima.
Malaksalost
Jedno istraživanje časopisa “Western Journal of Medicine” prikazuje da je mišićna slabost sigurno znak da neko ne unosi dovoljno vitamina D, ali može biti i reverzibilno.
Umor i letargija
Osećaj umora, pa čak i letargija mogu biti znak nedostatka vitamina D. Jedno istraživanje koje je objavio Sjevernoamerički časopis medicinskih nauka pobliže je proučilo ovu tvrdnju i utvrdilo da je 77,2% pacijenata s nedostatkom vitamina D osjećalo umor. Kada su njihovi brojevi vitamina D normalizovani, simptomi umora su nestali.
Neraspoloženje i depresija
Studije pokazuju da postoji zanimljiva veza između nedostatka vitamina D i depresije. Jedna studija koju je objavio Journal of Issues in Mental Health Nursing zaključuje da su grupe kojima preti nedostatak vitamina D (starije osobe, adolescenti, gojazne osobe i osobe s hroničnim bolestima) takođe iste grupe koje su izvjestile o riziku od depresije. Ako se osjećate neraspoloženo i nemate objašnjenje za to, procijenite nivo vitamina D.
Grčevi u mišićima
Zajedno s osjećajem slabosti u mišićima, vjerovatno ćete imati i grčeve, piše Stil.kurir.rs.
Unesite vitamin D ovim namirnicama
Nedostatak Vitamina D povećava rizik od obolijevanja od raznih infekcija i upala, postaje uzrok oslabljenog imuniteta, nedostatka energije i motivacije, depresije, koja s razlogom kod mnogih počinje u jesen i zimu.
Tokom zimske sezone svakodnevnoj ishrani dodajte hranu bogatu vitaminom D, koja će vam pomoći da nadoknadite nedostatak sunca, a ovaj vitamin se nalazi u slijedećim namirnicama:
Losos
Losos je nezamjenjiv u oblačnim sezonama – jedna porcija (oko 100 g) sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D. Štaviše, ova crvena riba poboljšava moždanu aktivnost i smanjuje rizik od bolesti mozga. Izaberite drugu mogućnost između smrznutog i svježeg lososa – svježe ulovljena riba ima mnogo veći sadržaj vitamina.
Jaja
Pristupačan i lak način za popunjavanje zaliha solarnog vitamina u vašem tijelu su vrlo hranljiva jaja, a njihovo žumance sadrži visoku koncentraciju vitamina D. Mogu se koristiti u bilo kom obliku: sa tostom za doručak, u salatama ili kajgani.
Sardine
Ova vrsta ribe sadrži nešto manje vitamina D od lososa. Međutim, sardine su bogate željezom, kalcijumom i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za dobro zdravlje kože, kose i zuba, kao i za stvaranje kostiju.
Gljive
Gljive su jedan od rijetkih biljnih izvora vitamina D. Njegov sadržaj u pečurkama je nizak, ali mogu biti alternativa ribi i morskim plodovima ili dodatak hrani bogatoj vitaminom D.
Photos by Pexels