Magnezij je mineral koji sudjeluje u više od 300 procesa u tijelu, od prenosa nervnih impulsa, regulacije tjelesne temperature, detoksikacije jetre i formacije kostiju i zubi, promicanja kvaliteta sna do regulacije hormona i rada metabolizma.
Veliki broj ljudi ne unosi adekvatnu količinu magnezija. Neke navike, kao što je unos procesuiranih namirnica ili uzimanje kontracepcijskih pilula može narušiti apsorpciju magnezija.
Najčešći simptomi manjka magnezija su: zatvor, visok krvni pritisak (hipertenzija), anksioznost, depresija, nesanica, letargija, poteškoće u razmišljanju i pamćenju, umor, bolovi, grčevi u mišićima, bolovi u leđima,, glavobolje, migrene, agresija, ADHD, napetost….
Manjak magnezija je povezan sa sljedećim stanjima: sindrom hroničnog umora, poremećaji u radu nadbubrežnih žlijezda, fibromialgija, srčane bolesti, atrijska fibrilacija, nepravilni otkucaji srca, osteoporoza, dijabetes, bubrežni kamenac.
Dijabetičari bez adekvatne količine magnezija u tijelu mogu vrlo lako pasti u dijabetičku komu.
Da li ste svjesni važnosti magnezija?
Zašto bi svaka kuća trebala imati datule?
Signali da vašem tijelu nedostaje magnezij su:
Slabost mišića
Većina magnezija se pohranjuje u mišićnom tkivu, pa se manjak magnezija najčešće prvo primijeti u radu mišića. Ako često osjećate grčeve i trnce u mišićima, vjerojatno patite od manjka magnezija.
Intenzivni simptomi PMS-a
Magnezij igra važnu ulogu u regulaciji hormona, pa manjak magnezija može pogoršati simptome PMS-a, kao što su nadutost, glavobolje i žudnja za grickalicama.
Problemi sa spavanjem
Istraživanja su pokazala da manjak magnezija može uzrokovati probleme sa spavanjem i narušiti kvalitet sna. Magnezij sudjeluje u regulaciji nivoa hemijskih spojeva koji regulišu kvalitet sna.
Hronični stres
Hronični stres smanjuje nivo magnezija u tijelu, a što ste više i duže pod stresom, to vaše tijelo ima manje magnezija.
Ako niste sigurni u to unosite li dovoljno magnezija ili ne, svakako se posavjetujte sa doktorom ili nutricionistom. Neki od najboljih izvora magnezija su zeleno lisnato povrće, grah, heljda, ječam, zob, brazilski i indijski oraščići.