Usljed viška kilograma i većeg protoka krvi, trudnicama mnogo teže padaju vrućine tokom ljetnih mjeseci. Prateći ovih par savjeta, osjećat ćete se mnogo prijatnije iščekujući svoju bebu.

Meteorolozi kažu da će ovo ljeto biti jedno od najtoplijih. Kada “upeče” nikome nije lako, a trudnicama naročito. Teške noge, otečena stopala i vrtoglavica samo su neke od tipičnih ljetnih tegoba.

Yumama.com izdvaja nekoliko spasonosnih savjeta:

Pijte puno tečnosti

Najbolji način da smanjite oticanje ruku i nogu jeste da povećate unos tečnosti. Čim ustanete, natašte popijte dvije čaše vode, a tokom dana najmanje dva litra. Uz vodu pijte i prirodne sokove od voća i povrća, jer dobro gase žeđ, puni su vitamina i pospješuju mikrocirkulaciju. Cijeđeni sokovi i mlijeko takođe mogu povratiti izgubljene elektrolite. Čaj od preslice odlično je sredstvo protiv zadržavanja vode u organizmu.

Trudnice, pripazite na količinu kafe koju pijete!

Plivajte

Bitno je da se osvježite, oslobodite osjećaja težine u nogama i bolova u leđima. Dok plivate voda masira tijelo, podstiče cirkulaciju i popravlja disanje. Naravno, ne smijete preterivati sa plivanjem, niti sa vremenom provedenim u vodi, ali “tura” od 50 metara laganog plivanja neće vam smetati.

Plivanje vas neće samo rashladiti, već će i smanjiti pritisak na vaš bedreni živac, pa ćete se osjećati dosta lakše.

Plivanje doprinosi smanjenju bolova koje uzrokuje “trudnička težina”, smanjuje oticanje, reguliše pritisak i opušta opterećene zglobove.

Koristite zaštitnu kremu

Iako već možda koristite kremu sa zaštitnim faktorom 15, trebalo bi da uzmete neku sa većim zaštitinim faktorom dok ste u drugom stanju. Sunce može da poveća proizvodnju melanina koji vodi do “trudničke maske”, te je zaštita obavezna.

Iako je važno ne izlagati se previše sunčevim zracima i nanositi kremu sa zaštitnim faktorom, ipak provesti neko vrijeme na suncu nije na odmet. Vaša koža bit će izložena UV zračenjima koje utiče na veću proizvodnju vitamina D u organizmu.

Nedostatak vitamin D, veoma je česta pojava u trudnoći i povezano je sa gestacijskim dijabetesom, preeklampsijom i pojavom raznih bakterija.

Puno spavajte

Odmor je potreban svakom, trudnicama naročito. Ako ne uspijete noću da odspavate najmanje osam sati, onda to nadoknadite tokom dana, ali ne na suncu, već u debeloj hladovini.

5 krivaca za nesanicu u trudnoći

Šetajte 

Lagana šetnja se preporučuje, ali samo u ranim jutarnjim satima i predveče. Tokom dana, kada su sunčevi zraci jaki, trudnice bi trebalo da se klone sunca. Ako boravite na moru, nemojte ležati na jakom suncu, čak ni ispod suncobrana. Pametnije je da se zavučete u neku borovu šumicu i da, čitajući knjigu, pijuckate hladnu limunadu.

Šetnja je jedna od najboljih vježbi jer trudnica može da je praktikuje tokom čitave trudnoće, bez obzira na prethodno fizičko stanje. Istraživanje je pokazalo da šetnja doprinosi zdravlju i obezbjeđuje više kiseonika i za mamu i za bebu.

Odmarajte noge

Nekoliko puta dnevno uradite slijedeće: lezite na pod, a noge podignite na zid. Već nakon pet minuta osjetićete kako težina u nogama nestaje.

Nosite pamučni donji veš

Kada je napolju vruće, znojenje u području genitalija se povećava, pa dolazi do smetnji poput osipanja, pojačanog vaginalnog sekreta i peckanja. Obavezno nosite gaćice od čistog pamuka, jer on propušta vazduh i upija znoj. Mokar kupaći kostim odmah skinite i obucite suh.

Oblačite se komotno

Birajte svjetlu odjeću od prirodnih materijala (pamuk ili lan) u kojoj vaša koža može da diše. Na taj način izbjeći ćete preterano znojenje i spriječiti osip koji se može javiti ispod grudi i abdomena.

Ako ste navikli da ljeti nosite sandalice, japanke i štiklice, tokom drugog stanja trebalo bi da ih zamijenite udobnijom obućom, po mogućnosti za pola broja veću od vašeg uobičajenog broja.

Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Prvo tromjesječje

Pazite na ishranu

Za vrućine se preporučuje lagana hrana, i što više voća i povrća. To je za trudnice obavezno, kao i pravilo da treba jesti malo, ali često. Idealan obrok je salata od riže, svježeg povrća i pilećeg bijelog mesa ili ribe. Nakon toga slijedi porcija svježeg voća.

Vitamini i važni nutritijetni kao što su vlakna i karbonati koje sadrži svježe voće i povrće, su osnova za razvoj zdrave bebe. Ne bi bilo loše da svježe namirnice zamrzavate, za slučaj da ih ne bude u periodu kada vaša beba počne da uvodi čvrstu hranu.

Tokom trudnoće obavezno jedite ribu!

Redukujte unos soli

Smanjen unos soli sprječava oticanje, ali svakako vodite računa da ne izbacite so u potpunosti, jer je ona važna za zdravlje bebe koju nosite.

Potopite stopala

Ako su vam uveče stopala otečena i bolna, pripremite im kupku: u hladnu vodu stavite kašiku-dvije morske soli, malo ruzmarina i nekoliko kapi ekstrakta divljeg kestena, a zatim potopite noge na nekoliko minuta.

Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Drugo tromjesječje

Skinite prstenje

Prsti su prvi dio tela koji otiče, a vrućina nikako ne pomaže. Da biste olakšali sebi, najprije skinite prstenje, da se kasnije ne biste kajali.

Koristite vlažne obloge

Nakvasite peškirić hladnom vodom i stavite ga na čelo i vrat kako biste spustili temperaturu i zaustavili znojenje.

Ukoliko do sada niste razmišljali o tome, evo zašto ne trebate dolaziti nenajavljeno kod novorođenih majki