Znate li da se djeca znoje više nego odrasli? Naročito djeca koja se igraju često i treniraju neke sportove, imaju veću potrebu da unosom vode. Voda je najbolja za hidrataciju i za zdravlje, ali neka djeca jednostavno ne vole ili zaboravljaju da je piju.
Jedno od osnovnih pravila je da djeci ne mijenjate vodu zaslađenim sokovima, samo kako bi pili tečnost. Prekomjerna količina sokova može imati brojne posljedice po zdravlje djece, dok voda može donijeti samo dobro.
Nedavno objavljena studija pokazala je da su djeca uzrasta od 8 do 14 godina koja piju vodu ili mlijeko bila bolje hidrirana od one djece koja su uglavnom pila sokove i gazirana pića. Takođe, studija je dokazala i vezu između zaslađenih sokova i debljine.
Kako da spriječite dehidrataciju kod djeteta?
Neka pije vodu
Vrlo jednostavan i razumljiv savjet kako biste dijete održali hidriranim. Obična voda nema u sebi dodate šećere ili bilo šta što može štetiti djetetu. Jednostavno ga podstičite da pije vodu.
Budite spremni
I prije samog sporta ili igre napolju, dijete treba da popije dovoljnu količinu vode. Neka je djetetu voda dostupna onda kada je žedan, recimo poslije igre ili trčanja, kako bi baš vodu povezao sa gašenem žeđi. Pored toga što ćete je u tom trenutku dati djetetu, obavezno mu napomenite da je voda najbolji izbor kada im je toplo i kada su žedni.
Zašto se švedski model vaspitanja smatra najboljim?
Ne zabranjujte sokove u potpunosti
Svojoj deci dopustite da piju neke niskokalorične napitke, sve dok oni nisu prepuni aroma i vještačkih zaslađivača, kao i sokove sa stopostotnim udjelom voća. Ponekad im dopustite i da popiju gazirani sok,da ne ostanu željni i da im ne stvorite efekat “zabranjenog voća” koje će baš zato biti interesantno.
Napravite sami aromatičnu vodu
Umesto da kupujete skupu vodu s aromom napravite je sami. Osim što je zdravija, vaše dijete može da izabere koji ukus želi, poput malina, limuna, jagoda, krastavca. Probajte i ukus manga, piše Yumama.com.
Obavezno spakujte flašicu vode da dijete ponese u školu
Ako dijete ne može da kupi vodu u kantini ili u okolnim prodavnicama, obavezno mu u ruksak stavite jednu flašicu vode. Tako će dijete steći naviku da pije vodu kada je žedno. Također se pobrinite i da dijete i kod kuće što više pije vodu. Tokom obroka neka na stolu stoji čaša vode, neka mu bude pred očima.
Kako ohrabriti stidljivu i povučenu djecu?
Kako prepoznati da je vaše dijete pod stresom?
Napravite raspored
Ovo zapravo može da bude odličan način da dijete podstičete da redovno pije tečnost. Recimo, neka to bude prije treninga, kao i poslije treninga ili igre.
Ukoliko dijete provodi vrijeme napolju, na suncu i toploti, nemojte nikada zaboaviti da mu dajete dovoljnu količinu vode.
I na kraju, najbolji primjer ste mu vi. Ako dijete vidi da roditelji vole i piju vodu, sigurno će je i ono voljeti. Važno je da dijete stekne naviku da pije vodu dok je još malo pa poslije nećete imati problema.
Kako spriječiti dehidrataciju tokom sporta?
– Neka dijete popije vodu i prije nego što ožedni. Žeđ je znak da je ono vjerovatno već dehidriralo.
– Neka pije dovoljno vode. Američka akademija pedijatara predlaže da dijete od oko 40 kilograma treba da popije sto mililitara vode na svakih dvadeset minuta.
– Izbegavati kofein (u raznim sokovima). Kofein ima diuretička svojstva, pa će podsticati dijete da češće piški i izbacuje tečnost još brže iz organizma.
Najbolji narodni lijekovi za noćno mokrenje kod djece
Kako da znam da mi je dijete dehidriralo?
Dehidrataciju možete prepoznati po simptomima:
- Glavobolja
- Mučnina i povraćanje
- Manje piški
- Mokraća je tamna
- Dijete je mnogo umornije nego inače
- Vrtoglavica ili čak padanje u nesvijest
- Obilno znojenje
- Ubrzani otkucaji srca
- Nema suza. Dijete koje je dehidriralo ne može da plače
- Suha usna duplja
Psiholozi savjetuju kako da odgojite sretnu djecu
Da li djetetu mogu pomoći kod kuće ili moram da ga vodim doktoru?
Da, moguće je da dijete rehidrirate kod kuće.
– Dajte mu napitke koji nisu zaslađeni.
– Dajte mu hranu.
– Podstaknite dijete da se odmori.
– Obratite pažnju ima li drugih simptoma.
Vaše dijete je gojazno? Reagujte!
Kada treba ipak pozvati doktora?
– Ukoliko se bilo koji od simptoma pogoršava.
– Ukoliko dijete ima dijareju.
– Ukoliko je letargično i pospano više nego što je normalno.
– Ukoliko je zbunjeno ili se onesvijesti.