Donosimo vam neke uobičajene probleme sa spavanjem kod žena u ranoj trudnoći i sajete kako se izboriti sa nesanicom

Rana trudnoća je za većinu trudnica veoma iscrpljujuća posebno jer se tada javlja mučnina. Ako tome dodamo i nesanicu koja muči mnoge žene, problem je još veći.

Dnevna pospanost

Visok nivo hormona progesterona, koji reguliše ženski reproduktivni ciklus, obuzima vaše tijelo u ranoj trudnoći.

Zbog progesterona se tokom dana osećate pospano, a noću vam utiče i na san, što dovodi do još većeg umora. Uz sve hormonske i fizičke promjene koje doživljava tijelo trudnice, ne iznenađuje da se trudite pronaći energiju za održavanje uobičajenog  ritma.

Pronađite za sebe kratki predah u vidu drijemanja kako biste nadoknadile nedostatak sna, piše Stil.kurir.rs.

Sedam načina da se riješite mučnine u trudnoći

Mučnina

Najmanje 75 posto žena osjeća mučninu u ranim sedmicama trudnoće. Često je pogrešno nazvana “jutarnja mučnina” , a može trajati cijeli dan, te je naročito neprijatna noću.

Kako biste smanjili noćnu mučninu, čuvajte lagane grickalice, poput krekera, pored kreveta da ih grickate kad se probudite. To će vam pomoći da se bolje osjećate.

Možete i popiti šoljicu čaja od đumbira prije spavanja i tokom dana, s obzirom na to da đumbir smanjuje mučninu.

Noćna glad

Drma vas noćna glad i ne možete da zaspite? Svi smo čuli frazu “jesti za dvoje” i mnoge majke će se unaprijed da se raduju tortama bez grižnje savjesti – ali pokušajte da jedete zdrave namirnice s cjelovitim žitaricama, proteinima i svežim voćem.

Trudite se da jedete više malih obroka tokom dana, a ne velika tri. Na taj način ćete i vi vi vaša beba imati stalan dotok hranjivih materija.

Bitno je i da jedete polako kako biste izbegli žgaravicu i slobodno pojedite krekere neposredno prije spavanja. Na taj način ćete stabilizovati nivo šećera tokom noći.

Nagon za mokrenjem

Ovo je česta pojava u ranoj ali i kasnoj trudnoći. Možete pokušati da smanjite noćne odlaske u kupatilo pijući puno tečnosti tokom dana, ali smanjite u kasnim popodnevnim i večernjim satima.

Također, izbjegavajte kafu jer kofein pojačava potrebu za mokrenjem.

Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Prvo tromjesječje

Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Drugo tromjesječje

Nesanica

Bez obzira da li je riječ o osjećajima tjeskobe zbog majčinstva, vaše osjetljive grudi koje otežavaju pronalaženje udobnog položaja za spavanje ili drugim faktorima koji vas sprječavaju da spavate, nema sumnje da je nesanica čest problem među trudnicama. Pokušajte da svako veče uživate u rutini koja vas umiruje.

Napravite toplu kupku, popijte čašu toplog mlijeka, pročitajte dobru knjigu umesto da gledate u televizor ili mobilni. Tako ćete se umiriti i lakše zaspati.