Kod nekih trudnica javlja se samo odbojnost prema hrani tj. snažna reakcija na određene mirise ili ukuse. Za druge je to povremena mučnina koja često doseže svoj vrhunac u jutarnjim satima i nestaje nakon ručka. Međutim, postoje i one trudnice kod kojih osjećaj mučnine traje cijeli dan, a ponekad se javlja i tokom noći.
Mučnina tokom rane trudnoće, koju često pogrešno nazivaju i “jutarnja mučnina”, vrlo je česta i potpuno normalna. Više od 50 posto žena tokom trudnoće doživi određeni nivo mučnine i/ili povraćanje. Ali, zašto žene doživljavaju taj osjećaj mučnine i kako ga zaustaviti?
Uzroci mučnine su promjene u tijelu, porast tzv. ‘hormona trudnoće’, pojačani osjećaj mirisa i privremeno osjetljiviji probavni sistem. Mučnina obično počinje u petoj ili šestoj sedmici, a često je najgora tokom prvog tromjesečja. Simptomi obično nestaju oko početka drugog tromjesečja, ali kod 15 do 20 posto žena mogu trajati i duže.
Donosimo vam sedam korisnih i prirodnih načina koji će vam pomoći u tome da se lakše nosite s mučninom.
Češće jedite manje obroke
Ako ništa ne pojedete, to može pogoršati mučninu. Da biste u potpunosti izbjegli prazan želudac, pokušajte s manjim, češćim obrocima umesto tri velika obroka svaki dan. Da biste ublažili mučninu ujutro, pored kreveta pripremite obične, slane krekere, suhi hljeb ili žitarice kako biste mogli pojesti malu količinu hrane čim se probudite, piše Stil.kurir.rs.
Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Prvo tromjesječje
Stanja u trudnoći, od neobičnih do ozbiljnih – Drugo tromjesječje
Trenirajte
Neke žene su primijetile su da im vježbe pomogle u ublažavanju simptoma. Pokušajte tokom dana da odete u dodatnu šetnju, na plivanje ili se pridružite nekom času joge za trudnice. Imajte na umu da je vježbanje tokom trudnoće preporučljivo, ali uvijek se posavjetujte s doktorom prije nego što se upustite u novu rutinu vježbanja ili drastično povećate količinu treninga.
Umirite želudac đumbirom
Istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći kod umirivanja uznemirenog želuca. Isprobajte domaći čaj od đumbira koji možete napraviti tako što narendani svježi đumbir natopite kipućom vodom. Pustite da odstoji, procijedite i konzumirajte kako god vam odgovara – toplo ili hladno. Isto tako, đumbir postoji i u obliku dodatka u ishrani. Uzimanje kapsula koje sadrže 250 mg đumbira, četiri puta dnevno, takođe može da pomogne.
Preskočite određene namirnice
Pokušajte da se klonite masne, vrlo slatke, začinjene i hrane koja uzrokuje nadutost. Nažalost, ovo nije vrijeme za isprobavanje novog indijskog restorana. Žene su istakle da je mnogo manja vjerovatnoća da će mučninu izazvati ishrana bogata bjelančevinama koja sadrži umjerene količine ugljenih hidrata i niskim udjelom masnoće. Vaši obroci bi trebalo da budu blago začinjeni. Isto tako, možete konzumirati i orašaste plodove kao zdrav zalogaj između obroka. Dodatni trik protiv mučnine je to da tokom obroka ne konzumirate pića nego držite te dvije stavke odvojenim.
Praćenje trudnoće
Prve sedmice trudnoće
Izbjegavajte intenzivne mirise
Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je izbjegavanje okidača iz vašeg okruženja, a posebno jakih mirisa. Držite se dalje od dima cigareta, parfema i bilo čega drugog što negativno utiče na vas. Kad je u pitanju kuhanje, dogovorite se tako da neko drugi u vašem domaćinstvu priprema hranu, a tokom kuhanja otvorite prozore da biste što više umanjili količinu mirisa koji se šire.
Isprobajte aromatrapiju
Da li ste znali da mirisi limuna ili narandže mogu da pomognu da se ublaži mučnina? Pokušajte ispod nosa da stavite maramicu natopljenu mirisnim uljem kako biste ublažili osjećaj mučnine. Nemojte odmah prskati ove mirise po kući jer, ako vam slučajno smeta i to, maramicu možete vrlo brzo da uklonite, a mirise svuda po kući, baš i ne. Zato obavezno prvo isprobajte kako koji miris utiče na vas.
Obratite pažnju kada uzimate prenatalne vitamine
Željezo koje se nalazi u mnogim prenatalnim vitaminima može da pogorša mučninu. Pokušajte da uzimate prenatalne vitamine prije spavanja, umjesto ujutro na prazan želudac. Ali, ako to ne pomaže, u dogovoru s doktorom odaberite druge prenatalne vitamine koji ne sadrže željezo. Vaša potreba za željezom mnogo je veća u kasnijoj fazi trudnoće pa će možda biti u redu preskočiti ga u ovom početnom razdoblju.
Photos by Pexels