Vratni dio kičme često pati od nedostatka pokretljivosti, što dovodi do deformacije pršljenova i intervertebralnih diskova. Mnogima poznati osećaj stezanja i bola u vratu, naročito posle spavanja ili na kraju dana, proizlazi iz poremećenog položaja pršljenova.
Značajno opterećenje snose prva dva cervikalna zgloba, oni pružaju okrete i nagibe glave. Prvi zglobovi vrata razlikuju se od ostalih po obliku, sadrže mnogo ligamenata i zahtijevaju posebnu njegu.
Vježbu kojom se vraća pokretljivost vrata sa naglaskom na prvom i drugom pršljenu možete izvesti stojeći ili sjedeći, samo je bitno da je radite svaki dan.
Tokom ovog treninga naginjemo glavu u stranu, ali to nije uobičajeni nagib koji uključuje čitav cervikalni region.
Vježbajte “dvostruko zaustavljanje”
Vježbajte “dvostruko zaustavljanje”Ispravite kičmu, stavite glavu ravno. Stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu, prstima usmjerenim prema vrhu glave. Čvrsto pritisnite lijevu ruku na vrat na lijevoj strani. Desnom rukom nagnite glavu ulijevo dok lijevom rukom držite vrat tako da se ne savija.
Držite glavu u tom položaju nekoliko sekundi i ponovite isto na drugoj strani.
Vježbu treba da uradite 10-15 puta. Izvodeći ovu vježbu, djelujemo na pršljenove- atlas i os, razvijamo zglobove i istežemo mišiće. Istovremeno su ojačani ligamenti čija je snaga neophodna da bi kičma bila ujednačena.
Vježbanje takođe stimuliše protok krvi i pospješuje obnavljanje tečnosti u zglobovima. Trajanje treninga je 2-3 minuta dnevno, a može se podijeliti na nekoliko serija, na primer, ujutro i uveče, piše Stil.kurir.rs.
Photos by Pexels