Starosna dob, bavljenje sportom, povrede – sve to uzrokuje različite promjene na zglobovima, a posljedica toga je smanjenje kvaliteta života. Vježbanje je neophodno za zdrave zglobove, ali postoje neki sportovi i aktivnosti koji povećavaju šanse za trošenje hrskavice.
Osteoartritis je najčešće kronično stanje zglobova koje se javlja u koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa, vratu, zglobovima prstiju, palcima na rukama i nogama. Čvrsti, gumeni materijal nazvan hrskavica, oko zglobova se troši i više ne funkcionira kao jastuk između kostiju koji je potreban kako bi se zglobovi mogli glatko kretati. Odsutnost glatke površine (hrskavice), odnosno jastuka između kostiju stvara bolove koji su često povezani s osteoartritisom.
Hrskavica se prirodno razgrađuje s godinama, ali ako poduzmete ispravne korake možete to odgoditi i spriječiti bolove u zglobovima.
Neka vam tjelovježba postane rutina!
Vježbe za svaku dobnu skupinu
Nahranite mišiće mlijekom nakon intenzivnog vježbanja
Health practice concept. Side on portrait of young lady in sportswear doing paschimottanasana yoga pose on mat in front of laptop. Seated forward bend exercise
Jednom kada dobijete osteoartritis, bolest napreduje, ali ipak možete usporiti proces i sačuvati hrskavicu ako živite zdravo, održavate zdravu težinu i bavite se sportom. Prevencija je ključna jer jednom uništenu hrskavicu ne možete vratiti jer se ona istrošila, a nakon toga se kost trlja uz kost, što stvara jake bolove i nelagodu.
Ako doživite traumatičnu povredu jednog od zglobova, pobrinite se da imate pravilan tretman i rehabilitaciju. Ozljede koje pravilno ne zaliječe mogu imati značajan uticaj na razvoj osteoartritisa kasnije u životu. Ozljede prednjeg križnog ligamenta i meniskusa koljena posebno su opasne jer, ako se ne liječe pravilno, mogu dovesti do ranog razvoja osteoartritisa unutar 10 do 20 godina nakon ozljede.
Redovno vježbanje važno je za prevenciju osteoartritisa. Međutim, ako se pojavi bol morate pažljivo slušati svoje tijelo. Ako vam vježba uzrokuje bolove u zglobovima, razmislite o smanjenju učestalosti ili intenziteta vježbi koji opterećuju zglobove ili promijenite sport. Umjesto polumaratona radije se odlučite za pilates, jogu, brzo hodanje ili lagane vježbe.
Koristite najbolju moguću tehniku za izbjegavanje ozljeda u svim sportovima i tjelesnim aktivnostima, a to je istezanje prije zagrijavanja, čak i kod aktivnosti poput hodanja ili golfa koje nisu toliko fizički naporne. Nakon energične vježbe obavezno odmorite i napravite istezanje dok se puls ne vrati u normalu.
Pretilost ima značajan uticaj na zdravlje zglobova. Pretili pacijenti s bolnim zglobovima osjete znatno olakšanje nakon što izgube kilograme i dođu do zdrave težine, pa vodite računa o tome kada jedete, kako jedete i što unosite u tijelo.
Dodaci prehrani pomažu organizmu da dobije točno ono čega mu nedostaje. Osobama s bolnim zglobovima preporučuju se tvari koje se nalaze u hrskavici i mogu usporiti razgradnju hrskavice.
Kolagen je najvažniji strukturni protein u vezivnom tkivu jer daje gustoću i čvrstoću vlaknima, fleksibilnost ligamentima i tetivama te je nužan za zaštitu zglobova.