Svako djete će u jednom trenutku biti prehlađeno ili bolesno, ali im izloženost svijetu zapravo pomaže u jačanju imunološkog sistema.
Ipak, postoje načini preventive koji će pojačati imunitet vašeg djteta i skratiti mu broj dana bolovanja.
Hrana
Najvažnija stvar koju možete učiniti da vaš imunološki sistem radi s optimalnim potencijalom je unošenje zdrave, hranjive hrane u svoje tijelo.
Namirnice koje jačaju imunološki sistem su: agrumi – prepuni vitamina C, špinat – dobar izvor vitamina C, beta karotena i antioksidansa, Jogurt – odaberite jogurte sa živom i aktivnom kulturom i izbjegavajte dodavanje šećera, čorba od kostiju i povrća, avokado — sadrži 20 različitih vitamina i minerala, poput vitamina K i C, borovnice – jedna od najhranljivijih bobica s puno vitamina C, K i antioksidansa, bijeli luk – izvrstan izvor B6, mangana, selena, vitamina C i mnogih drugih minerala, govedina, morski plodovi, mahunarke i orašasti plodovi dobri su izvori proteina.
Vitamin D
Istraživači su utvrdili da vas nedostatak vitamina D čini podložnim infekcijama, a kako postoji samo nekoliko namirnica koje sadrže značajne količine vitamina D, najbolji način za optimizaciju nivoa vitamina D je provođenje vremena na suncu.
Ako niste u mogućnosti primiti vitamin D sa sunčeve svjetlosti, preporučuje se uzimanje dodataka, poput ulja jetre bakalara.
Ovo ulje sadrži puno omega 3 masnih kiselina, vitamina A i vitamina D, a osim podizanja imuniteta, vrlo je korisno i za zdravlje mozga.
Zova
Zova ili Bazga je prepuna vitamina C i moćnih antioksidansa.
Sirup od bazge super je jednostavno napraviti ili ga možete kupiti pripremljenog.
Probiotici
Kliničke studije sugeriraju da probiotici jačaju imunološki sistem i da su efikasan tretman za razne crijevne bolesti.
Probiotici takođe smanjuju rizik od prehlade i smanjuju dužinu simptoma prehlade.
Tečnost
Pijenje dovoljne količine vode svaki dan važno je za pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sistema, kao i za rad svakog drugog sistema u vašem tijelu.
Ostanite dobro hidratizirani držeći filtriranu vodu stalno sa sobom. Ova bočica za vodu s filterom održavat će vas hidratiziranim, a izbjegavati otrovne kemikalije.
Još jedan način da osigurate da unosite puno tečnosti je da napravite hranljive juhe od kostiju i da ih koristite prilikom kuhanja riže, tjestenine i supa.
Izbjegavajte koncentrirane voćne sokove i sami izblendajte prirodni sok.
Cink
Nedostatak cinka uzrokuje ozbiljnu imunološku disfunkciju, a kako ga naša tijela ne pohranjuju, moramo paziti da jedemo hranu koja je dobar izvor cinka.
Neke izvrsne namirnice koje sadrže cink su: meso, školjke, mahunarke, sjemenke i orasi, sir, jogurt, jaja, tamna čokolada.
Vježba
Redovno vježbanje je neophodno za optimalno zdravlje i dobrobit, a samo 20 minuta umjerenog vježbanja stimulira imuni sistem.
Šetnje, skakanje na trampolinu, ples ili plivanje sjajni su načini za vježbanje.
Kvalitetan san
San je presudno važan kako bi svi dijelovi našeg tijela radili u vrhunskoj formi.
Važno je spavati bez svjetla kako ne bismo narušili proizvodnju melatonina. Obavezno isključite sve ekrane prije spavanja, ili po mogućnosti izbacite elektroniku iz spavaće sobe.