Ako patite od anksioznosti, uzimanje biljnog čaja moglo bi vam pomoći kod opuštanja živaca ili sprječavanja napada panike. Neki čajevi djeluju izravno na nervni sistem tako što smanjuju nivo hormona stresa te podižu raspoloženje, dok drugi nude smirujući učinak.
Ispijanje omiljene šolje biljnog čaja jednostavan je i prirodan način da se opustite od stresa i anksioznosti, a u nastavku donosimo neke od njih.
Crni čaj
Kamilica
Čaj od kamilice poznat je po svojim opuštajućim svojstvima. Koristi se tako što sušene ili svježe cvjetiće kamilice prelijemo vrućom vodom.
Istraživanja pokazuju da biljni čaj od kamilice djeluje na GABA receptore u mozgu, što potiče osjećaj opuštanja. Ovaj čaj djeluje na iste nervne receptore kao i neki lijekovi za smirenje. Tradicionalno se koristi za bolji san.
Priprema: uzmite jednu kašiku sušenih cvjetića kamilice ili dvije kašike ako koristite svježe cvjetiće. Zagrijte vodu do tsčke ključanja, dodajte cvjetiće i ostavite ih u vodi 5 do 10 minuta. Pijte prije odlaska u krevet kako biste lakše zaspali ili tokom dana kada vas uhvati nervoza ili tjeskoba.
Ruža
Istraživanja pokazuju da čaj od ruže ima neurofarmakološke učinke. Iranski naučnici otkrili su da čaj od damast ruže ima hipnotički i analgetički učinak. Čaj je kod ispitanika potaknuo duboko snivanje i skratio potrebno vrijeme za usnivanje. Također su otkrili da čaj izravno djeluje na receptore benzodiazepina na isti način na koji to čine neki lijekovi.
Većina istraživača pripisuje njegova blagotvorna svojstva flavonoidima koji se nalaze u čaju. Ovi flavonoidi djeluju izravno na proizvodnju hormona stresa kortizola i pomažu organizmu kod borbe s upalama i bolom.
Priprema: ubacite jednu veliku kašiku sušenih latica ruže u kipuću vodu i pustite da odleži 5 do 8 minuta. Procijedite latice i servirajte. Napitak zasladite agavinim sirupom ili medom.
Zeleni čaj
Naučna istraživanja pokazuju da ovaj napitak može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, te regulacije krvnog pritiska. Zeleni čaj obiluje antioksidansima i polifenolima koji poboljšavaju opće zdravlje organizma. A budući da zeleni čaj sadrži aminokiselinu L-teanin, pokazuje i dobra svojstva prilikom smirivanja živaca.
Elektroencefalografski testovi su pokazali da L-teanin djeluje izravno na mozak. On pojačava aktivnost moždanih alfa talasa te time pokazuje sposobnost opuštanja bez uzrokovanja pospanosti.
Priprema: započnite dan s nekim od japanskih zelenih čajeva koji se pripremaju na pari, a poznati su po svojem slatkastom i travnatom okusu. Ako vam nisu dostupni, dobar je i pečeni kineski zeleni čaj koji ima ugodan zemljani okus, ili bilo koji drugi zeleni čaj koji vam se nađe pri ruci. Zeleni čaj ne smijete pripremati s vrelom vodom jer ga kipuća voda može učiniti gorkim. Radije ga pripremajte na temperaturi od 70-82 stupnja Celzija. Namočite ga u toploj vodi kratko, samo 1 do 3 minute.
Zeleni čaj – poseban je i ljudi ga vole
Namirnice za bolji miris tijela
Matičnjak
Čaj od matičnjaka ima blagi opori okus koji djeluje osnažujuće i osvježavajuće. Njegovi okus i aroma poboljšavaju raspoloženje, te pomažu kod oslobađanja od stresa.
Istraživanje objavljeno u stručnoj publikaciji Nutrients pokazalo je da čaj od matičnjaka pomaže kod smanjenja stresa, bez nepovoljnih nuspojava koje imaju neki lijekovi. Naučnici su otkrili da konzumacija čaja od matičnjaka smanjuje osjećaj tjeskobe i do tri sata nakon uzimanja. Njegova opuštajuća svojstva ne utiču na smanjenje kognitivnih sposobnosti.
Priprema: stavite jednu kašiku suhih listova matičnjaka ili dvije kašike svježih listova u vruću vodu. Neka odstoji 10 do 15 minuta. Pijte ga tokom dana jer potiče smirivanje živaca bez osjećaja pospanosti ili smanjenja kognitivnih sposobnosti. Dobar je za olakšanje simptoma kod napada panike ili kada su vam živci izrazito napeti.
Pasiflora
Ovaj čaj pravi se od stotinjak biljnih vrsta koje pripadaju obitelji pasiflora. Ima delikatan okus sa slatkastom notom. Jako je blag pa se može kombinovati s drugim biljkama kao što su limunska trava i kamilica.
Čaj od pasiflore (poznate i kao Gospodinova kruna i Isusov cvijet) koristi se stoljećima u Evropi kao prirodni lijek kod tjeskobe. Istraživanja pokazuju da flavonoidi iz pasiflore djeluju na GABA receptore u mozgu, a uz flavonoide čaj od pasiflore sadrži i druge sastojke koji pomažu kod smanjenja anksioznosti te midazolam – sastojak nekih lijekova za anksioznost.
Priprema: stavite jednu kašiku sušenih latica pasiflore u kipuću vodu na 5 do 10 minuta. Čaj pijte prije odlaska u krevet kako biste se opustili nakon napornog dana ili ga konzumirajte kada želite smanjiti nivo stresa.
Crni čaj
Čajevi protiv kašlja
Paprena metvica
Čaj od paprene metvice je okrepljujući napitak koji pomaže kod poboljšanja raspoloženja zahvaljujući njegovoj osvježavajućoj aromi i okusu. Paprenu metvicu koriste brojni jogiji te tradicionalna medicina kao način opuštanja i poboljšanja raspoloženja.
Istraživanja na životinjama pokazala su da čaj od paprene metvice može pomoći kod modulacije aktivnosti centralnog i perifernog nervnog sistema. Njegov ispunjavajući učinak pripisuje se sastojcima koji uključuju fenole, ruzmarinsku kiselinu i mentol.
Priprema: jednu kašiku sušenih listova paprene metvice ili dvije kašike svježih listova prelijte vrućom vodom. Ostavite 3 do 5 minuta. Pijte ujutro kako biste se napunili energijom ili tokom dana za bolje raspoloženje.
Najbolji čajevi za dojenčad
Valerijana
Korijen valerijane ima izrazito umirujuće djelovanje te se preporučuje kod nesanice. Poteškoće s usnivanjem jedan su od glavnih razloga zašto se ljudi osjećaju tjeskobno ili depresivno. A ispijanje čaja od valerijane može pomoći kod smirivanja živaca i boljeg usnivanja.
Jedna meta-analiza je pokazala kako korijen valerijane ima hipnotičko i sedativno djelovanje. naučnici su utvrdili da najbolje djeluje kod umjerene nesanice, a ima i prirodno opuštajuće djelovanje na mišiće koje može pomoći kod ublažavanja tenzije i stresa.
Priprema: zagrijte vodu do tačke ključanja pa dodajte kašiku sušenog korijena od valerijane. Neka čaj odstoji 10 do 12 minuta ovisno o željenom okusu. Što se čaj dulje namače, okus će biti snažniji. Pijte ga sat vremena prije odlaska u krevet kako biste si olakšali usnivanje.
Ozdravite uz čaj od valerijane
Lavanda
Esencijalno ulje lavande poznato je po svojem opuštajućem učinku i jedno je od najpopularnijih biljnih ulja na svijetu koje se koristi kod tretmana tjeskobe i stresa. Sama biljka koristi se i za pripremu čaja.
Istraživanje na 31 ispitaniku pokazalo je da miris lavande pozitivno utiče na duboki san. Uz to podiže nivo energije kada se probudite. Tiokom istraživanja, aroma lavande poboljšala je tok sporih valova u mozgu te REM fazu sna. Također, čaj od lavande može pomoći kod proizvodnje dopamina, hemikalije u mozgu zadužene za dobro raspoloženje. U isto vrijeme, smanjuje lučenje hormona stresa kortizola.
Priprema: dvije kašike cvjetova lavande prelijte vrućom vodom i ostavite da se namače 10 minuta. Pijte sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali usnivanje. Čaj možete piti i tokom dana kako biste smanjili nivo stresa, piše Adiva.hr.