Ako patite od nadutosti, dobijete stomačić čim nešto pojedete, znate koliko ovo može biti neugodno.
U nekim slučajevima, nadutost je simptom određenog stanja, kao što su sindrom iritabilnog crijeva, Chronove bolesti, celijakije, gastropareze, zatvora, ali i nekih drugih upalnih bolesti crijeva. Bilo koji od ovih poremećaja može uzrokovati nadutost. Ono na što sa sigurnošću možemo uticati jest – prehrana.
Ponekad nadutost nastaje kada vaše tijelo teško probavlja šećere u određenoj hrani. Ključni krivci nalaze se u skupini poznatoj kao FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli), koji uključuju pšenicu, raž, luk, češnjak, mahunarke (slanutak, leća, grah), med, pistacije, šparoge i artičoke. Hrana ili piće s fruktozom ili umjetnim zaslađivačima također se nalazi na FODMAP popisu.
U nastavku su savjeti koji će spriječiti da budete napuhani sljedeći dan (ili sedmicu).
Ako ste naduti, izbjegavajte: žvakanje žvakaće gume (gutate više zraka što može pridonijeti nadutosti), ispijanje gaziranog napitka, jedenje dodatnog obroka ili brzo jedenje, kao i hranu za koju je poznato da uzrokuje nadutost poput mahunarki, brokula, karfiola…
Pijte vodu
Kada ste napuhani, posljednje što želite učiniti je staviti još nešto u želudac. No, pitka voda ključna je za borbu protiv nadutosti, pa je pijte često, u malim gutljajima.
Pomoći će vam vratiti ravnotežu natrija i hidratacijom spriječiti zatvor.
Ne pijte gazirana pića, jer donose mjehuriće ravno u vaš stomak, a to znači još zraka. Također, pripazite sa dijetalnim sokovima i pićima, jer umjetni zaslađivači koje sadrže naše tijelo ne može razgraditi.
Probiotska hrana
Ove su namirnice posebno korisne ako znate da ste skloni nadimanju ili ako znate da ćete se prepustiti nekoj hrani na koju ste posebno osjetljivi.
Hrana s probioticima (odnosno dobre crijevne bakterije) pomaže u uravnoteženju vaših crijevnih bakterija. Neravnoteža s previše “loših” bakterija može uzrokovati nadutost i puno drugih neugodnih probavnih problema.
Banane
Banane su nevjerovatan izvor kalija koji može pomoći uravnotežiti višak natrija u tijelu i ublažiti zadržavanje vode koja uzrokuje nadutost. Banane su također izvrsne za prevenciju / ublažavanje zatvora!
Đumbir
Đumbir se već dugo vremena koristi kao prirodni lijek za probleme sa trbuhom. Đumbir vam može pomoći smiriti probavni sistem i kad ste napuhani. Osim svog smirujućeg učinka, đumbir ima i protuupalno dejstvo.
Najbolji način za korištenje đumbira kao lijeka za nadutost može biti čaj od đumbira, u koji možete dodati i malo limunovog soka.
Topli čaj
Čaj je izvrstan za smirivanje probavnog sistema, a mnoge vrste čaja pomažu i u smanjenju upala! Pored đumbira, postoje i neki drugi čajevi koji pomažu u ublažavanju nadutosti: menta, zeleni čaj, komorač, matičnjak, kamilica…
Lagani pokreti
Vjerovatno vam se ne vježba kada se osjećate napuhano ali lagani pokreti pomažu. Hodanje pokreće krv i pomaže probavi. Yoga je posebno korisna i pomoći će vam da se brzo osjećate bolje.
Ostanite u stojećem položaju
Vjerovatno se osjećate teško i želite leći. Ali nemojte ležati. Ako ostanete uspravni, gravitacija će vam pomoći da se brže osjećate bolje.
Ako vam se ovo često dešava, obavezno posjetite doktora.