Trudnoća ne znači da se trebate odreći vježbanja. Upravo suprotno, tokom uredne trudnoće vježbanje se svakako preporučuje. Stoga ne odlažite tene, budite fit i puni energije

Trudnoća je vrijeme kada briga o sebi zapravo znači brigu o nerođenom djetetu.

Neka vam tjelovježba postane rutina!

Trudnoća bez strija

Buduće majke boje se strija i ružnih tragova na koži. Iako obline nastale u trudnoći stavljaju kožu na težak test, postoji način da se spriječi “pucanje” epidermisa, a to je prevencija, piše Vašezdravlje.com.

Hormonalne promjene tokom adolescencije i trudnoće, udružene s prebrzim rastezanjem kože, smanjuju stvaranje kolagena, spoja koji djeluje kao potpora kože. Struktura kože slabi i nakon što dostigne najveću mogućnost rastezanja, podliježe upalnoj reakciji i “puca”. Na tim mjestima javljaju se crvenkaste linije, koje nakon faze zacjeljivanja ostavljaju na koži bijele pruge – strije.

Vratite elastičnost koži sa 12 namirnica bogatih kolagenom

Strije se pojavljuju kod više od polovice trudnica, s tim da su žene mlađe od 30 godina i one sa suhom kožom još više pogođene. Pojavljuju se na izbočenim dijelovima tijela (bokovi, bedra, grudi), a u poodmakloj trudnoći i na stomaku. Jednom kad se pojave, teško ih se riješiti, pa je prevencija jedino rješenje. Stoga je potrebno pratiti dobivanje na težini te njegovati kožu kako bi cijelo vrijeme ostala podatna i otporna.

Kako bi djelovanje krema bilo što učinkovitije, dobro je proizvode kombinovati s tehnikama masaže.

Koje probleme možete riješiti vježbanjem?

Nahranite mišiće mlijekom nakon intenzivnog vježbanja

Ritual ljepote za buduće majke

Nježno klizite dlanovima bočno niz stomak, tako da ih na dnu stomakaa stavite jedan iznad drugog.

Nježno kružite dlanovima oko stomaka u smjeru kazaljke na satu, pa pređite na bokove i bedra.

Strije su mikroožiljci uzrokovani brzim rastezanjem vlakana u dermisu. Kako bismo spriječili njihovu pojavu, treba izbjeći brzo dobivanje na težini. Umjerena vježba i zdrava prehrana dragocjeni su saveznici u zaštiti vaše kože.

Odaberite vrstu joge za sebe

​Savjeti za dobru formu

Budite fit i puni energije. Trudnoća ne znači da se trebate odreći vježbanja.

Pet je razloga za vježbanje u trudnoći:

• držanje pod kontrolom rasta težine
• priprema za porođaj: rad na pravilnom disanju i povećanju izdržljivosti
• vježbanje opušta i regulira apetit, raspoloženje i spavanjež
• jačaju se trbušni mišići
• poboljšava se cirkulacija i smanjuje rizik od edema, odnosno oticanja nogu.

Vježbom za istezanje vratnih pršljenova opustite cijelo tijelo

Prilagodite aktivnost – Pod nadzorom liječnika, dopušteno je umjereno vježbanje tokom prvog trimestra, drugi trimestar zahtijeva prilagođene tehnike, a tijekom trećeg trimestra hodanje je najbolja aktivnost.

Izbjegavajte opasne sportove – Poželjno je kloniti se timskih i intenzivnih sportova (tenis, kardio trening) i aktivnosti koje nose rizik od pada (jahanje, rolanje, skijanje).

Usporite – Treba poraditi na disanju totijekom hodanja ili plivanja (leđnog), što opušta i povećava srčani kapacitet. Nije loše isprobati gimnastiku u vodi ili jogu.

Podijelite tjelesnu aktivnost – Provoditi odabranu aktivnost 20 do 30 minuta nekoliko puta sedmično, umjesto npr. puni sat jednom sedmično.

Osluškujte tijelo – Tijelo tokom trudnoće lošije podnosi napor, a posljedice za majku i dijete mogu biti i ozbiljne (manjak kisika, hipertermija, hipokalcemija). Ako se tokom aktivnosti osjeti nedostatak zraka, umor ili bilo kakva bol, aktivnost treba odmah prekinuti.

San – prvi korak prema ljepoti i zdravlju

U trudnoći treba odmoru dati prednost pred svim ostalim i naučiti odmarati se:

• kako biste pronašli ravnotežu između aktivnosti i odmora: trudnoća nije bolest, samo treba prilagoditi ritam života.
• kako biste svladali promjene u spavanju povezane s mjesecima trudnoće, hormonskim promjenama i manjih nelagodama
• za pravilan razvoj nerođenog djeteta: iako je kretanje nužno za stimulaciju fetusa, umor i stres mogu imati negativan utjecaj na njegov razvoj
• kako biste se osjećale spremnom i odmornom za porođaj
• kako biste uživale u trenucima smirenosti i opuštenosti, za ličnu dobrobit
• Slijedite uzorak sna i budnosti – Prvi trimestar obilježen je potrebom za dužim spavanjem i pojavom dremljivosti tijekom dana. Potreban je osmosatni uzorak sna i budnosti

Zadrijemajte svaki dan – Oko 15 do 20 minuta odmora, čak i ako se ne utone u san, ima osvježavajući učinak. To je prijeko potrebno tijekom trećeg trimestra, kad noćni san ometaju fizičke neugode.

Pokrenite se – Tridesetak minuta svakodnevne tjelovježbe pomaže trudnici ostati u formi, potiče cirkulaciju, smanjuje tjeskobu i noćne grčeve.

Opustite se – Neki od programa namijenjenih trudnicama su prenatalna joga i vježbe opuštanja. Među tim tehnikama je i pravilno disanje, čemu trudnicu može poučiti i patronažna sestra. Dobro je svladati ih jer će pridonijeti kvaliteti spavanja.

Osigurajte si udoban krevet – Uputno je jastukom poduprijeti noge, ali i stomak kako bi se rasteretila leđa, što će osigurati najbolji položaj za spavanje.