Folna kiselina je vrsta B vitamina koja je potrebna kod proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, a igra važnu ulogu prilikom rasta stanica embrija i razvoja fetusa.
Obično se nalazi u povrću tamno zelenih listova poput špinata, prokulice, šparoga, zatim u grahu, grašku, leći, citrusima, cjelovitim žitaricama, avokadu, te jetri i jajima. Folna kiselina se gubi toplinskom obradom pa se preporučuje jesti što je više moguće sirovih namirnica.
Vitamini i minerali koji nam najčešće nedostaju
Problemi s nedostatkom folne kiseline
Folna kiselina se ne proizvodi u tijelu prirodnim putem, te njen nedostatak u prehrani na duži period može uzrokovati brojne probleme sa zdravljem. Simptomi nedostatka mogu se očitovati kroz proljev, otečen jezik, slabokrvnost popraćenu sa slabošću organizma, nedostatkom zraka, komplikacijama u trudnoći, zaboravnosti pa čak i depresiji.
Nizak nivo folne kiseline mogu doprinijeti nemogućnosti začeća. Kod trudnica nizak nivo može uticati na oštećenje nervnog sistema embrija, prerani porod, malu težinu i visinu djeteta, pa čak i spontane pobačaje. Neovisno o trudnoći niske vrijednosti folne kiseline u organizmu dovedene su u vezu s pojedinim vrstama tumora. Iako se često folna kiselina najčešće spominje u vezi sa ženama i trudnicama, također je potrebna i muškarcima. Zajedno sa cinkom znatno utiče na poboljšanje kvalitete spermija, a time i na plodnost muškarca.
Planiranje trudnoće – ciklus, ishrana, odlazak ljekaru
Ženama se preventivno preporučuje početi uzimati folnu kiselinu i do tri mjeseca prije začeća, te tokom prva tri mjeseca trudnoće, a po dogovoru s doktorom tokom cijele trudnoće.
Trudnoća
Tokom trudnoće se potreba za folnom kiselinom skoro udvostručuje, a unos putem hrane ne zadovoljava sve potrebe u cijelosti. Folnu kiselinu uzimajte u dogovoru sa svojim doktorom. Ipak budite na oprezu jer se s folnom kiselinom moguće predozirati. Lako je topiva u vodi, a višak se ispire iz tijela kroz urin, ali možete imati alergijske reakcije. Ako ste zaboravili na vrijeme uzeti tabletu ili kapsulu nemojte to naknaditi uzimanjem dvostruke doze odjednom.
U medicinske svrhe se folnom kiselinom, uz pomoć vitamina B21, liječe pojedine vrste malokrvnosti, piše wishmama.hr.