Rezultati velikog istraživanja u Hrvatskoj pokazuju da je čak 73 % sudionika istraživanja izjavilo je da za ekranima provodi previše vremena, a gotovo svi misle da nas je savremeni život otuđio od prirode, a deformacija vrata od višesatnog gledanja u ekrane postaje sve češća.
Najčešća bolest vezana uz rad na lokomotornom sustavu je sindrom bolnih leđa, a slijedi sindrom bolnog vrata. Upravo je sindrom bolnih leđa čest kod službenika i činovnika. Bol je posljedica pritiska gornjeg dijela tijela na leđni (torakalni pa lumbo-sakralni) dio kralježnice u sjedećem položaju.
Ako razmislite koliko vremena svaki dan provedete gledajući u ekran, shvatit ćete da ako radite u kancelariji, za ekranom rkompjutera provodite bar 7 sati. U pauzama provjeravate mobitel, nakon posla gledate u TV, tablete i čitače e-knjiga. Prosječna odrasla osoba provest će 34 godine zureći u ekrane, što čini gotovo 1/3 našeg života.
Većina ispitanika obuhvaćenih ovim istraživanjem je zaključila kako provodimo previše vremena u zatvorenom prostoru i kako vrijeme koje djeca provode ispred ekrana treba kontrolisati i više ih slati u prirodu jer je i takvo bilo i njihovo djetinjstvo.
Previše vremena provedenog u zatvorenom prostoru, pred ekranima ostavlja posljedice na zdravlje, a jedna od njih je i sindrom pogrbljenog vrata. Položaj u kojeg dovodimo vrat gledajući dolje prema ekranu svog mobitela ili računala kroz duži period, izazvat će degeneraciju vrata i promijeniti prirodnu zakrivljenost naše kralježnice.
Vježbom za istezanje vratnih pršljenova opustite cijelo tijelo
Pedijatri apeluju: 9 razloga da djetetu ne kupujete mobitel do 12. godine!
Psiholog sa Stanforda: Ovo morate naučiti dijete u 21. stoljeću!
Sjedeći pred ekranom, tijelo se nastoji prilagoditi. Određene mišićne i vezivne strukture istežu se ili skrate, a stalna opterećenja polako troše mogućnosti prilagodbe pa se nakon dužeg rada javljaju prvi znaci preopterećenosti (umor i bol) koji prate specifična oštećenja pojedinih dijelova tijela. Posljedice preopterećenosti su, osim umora i bolova još i pritisak na živce, upale tetiva i druge promjene u mekim tkivima koja sudjeluju u radu ili pridržavaju tijelo u za rad potrebnom položaju. Tetive u podlakticama i šakama koje pokreću prste fine su i nježnije od onih u većim mišićima pa su sklone oštećenju kod tipkanja i korištenja miša, pogotovo u lošem položaju.
Ispravan položaj kralježnice ključan je za leđa koja će podržavati kretanje bez boli. Osim toga, kralježnica i leđna moždina igraju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju centralnog nervnog sistema. Zdrava će kralježnica omogućiti ovom sistemu, koji kontroliše sve funkcije tijela, nesmetan rad. Stoga, patite li od bolova u mišićima leđa, bočne strane vrata, a katkad i donjeg dijela leđa, uzrok može biti dugogodišnje naginjanje nad ekrane. Sindrom pogrbljenog vrata cijeli organizam može dovesti u stanje neravnoteže.
Za početak, podignite ekran kompjutera da ne morate spuštati glavu dok ga koristite. Kada koristite mobitel, nastojte ga ne spuštati ispod nivoa očiju. Dok radite za kompjuterom, redovno podižite pogled kako biste odmorili oči i mišiće vrata. Čak će i kratkotrajno gledanje u daljinu, u zelenilo ili nebo kroz prozor imati pozitivan učinak.
Dio vremena koje provodite za ekranima zamijenite boravkom u prirodi i druženju sa bliskim ljudima.
Kada početi vježbati nakon preležanog Covid-19
Koje probleme možete riješiti vježbanjem?
Neka vam tjelovježba postane rutina!