Iako je vrijeme povratka na staru težinu za svaku ženu drugačije i zavisi od brojnih faktora (od toga koliko ste kilograma dobili u trudnoći, dojite li ili ne, kakva vam je ishrana i vežbate li), postoje određene prekretnice koje možete označiti na kalendaru.
24 sata nakon porođaja
Žene gotovo odmah nakon porođaja prosječno izgube pet i po kilograma. “Tu su beba, izgubljena krv, tečnosti, plodova voda”, govori nutricionista Sara B. Kriger, koja radi sa trudnicama i majkama.
“U ovom dvadesetčetvorosatnom periodu, vaš postporođajni stomačić već počinje da se smanjuje”, dodaje. Drugim riječima, veliki deo težine od trudnoće je sama beba.
Jedna sedmica kasnije
“Još uvijek izlazi mnogo tečnosti iz vas u obliku mokraće, posebno ako ste uzeli epidural”, govori nutricionista Kriger, što znači da i dalje gubite težinu, ali savjetuje da se ne mjerite: “Fokusirajte se na to kako vam odjeća pristaje, a ne na to što vaga pokazuje.”
Dojenje takođe igra ulogu u gubitku kilograma. Iako se žene savjetuju da konzumiraju dodatnih 500 kalorija na dan ako doje, često izgube dosta kilograma nakon porođaja upravo zbog dojenja. “Žene gube kilograme zbog dojenja, jer dojenje zahtijeva i ‘uzima’ kalorije”, govori ginekolog Ešli Roman. Ipak, nutricionista Kriger naglašava kako se to ne odnosi na svakoga: “Neke žene će izgubiti više kilograma od drugih, bez obzira na to doje li ili ne.”
Koje probleme možete riješiti vježbanjem?
Dvije sedmice kasnije
Nutricionista Kriger smatra da nove mame ne bi smjele da se mjere prve dve nedelje nakon porođaja, u kojim možda još uvek uspostavljaju rutinu dojenja, a hormoni tek počinju da se smiruju. Drugim riječima, još uvek ste u takozvanom ‘bejbi bluz periodu’, gde bi vas brojke na vagi mogle uznemiriti i vrlo lako rasplakati. Takođe, dodaje, ‘broj koji pokazuje vaga obično nije odražavajuća slika vaše težine, stoga se nemojte obeshrabrivati’. Kriger preporučuje mjerenje struka krojačkim metrom jednom mjesečno kako biste pratili centimetre, a ne kilograme.
Vježbom za istezanje vratnih pršljenova opustite cijelo tijelo
Jedan mjesec kasnije
Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali uobičajeno je da nove mame izgube oko 9 kg u prvom mjesecu nakon porođaja. Budući da se većini žena savjetuje da tokom trudnoće dobiju 11-15 kg, jedan mjesec kasnije vrlo je vjerojatno da ćete gotovo vratiti vašu težinu prije bebe.
Šest sedmica kasnije
Maternica se u potpunosti vraća u karličnu šupljinu, a stomak izgleda ravnije i manje. “Ovo je velika promjena kad je u pitanju trbuh nakon porođaja”, govori Kriger.
Neka vam tjelovježba postane rutina!
Nekoliko mjeseci kasnije
Ako održavate zdrave prehrambene navike kojih ste se držali tokom trudnoće, blizu ste svoje normalne težine. Ako želite da ubrzate proces, vježbanje će vam zasigurno pomoći u tome.
Odaberite vrstu joge za sebe
Devet mjeseci kasnije
Kriger tvrdi da postoji istina u često upotrebljavanoj frazi ‘9 mjeseci gore, 9 mjeseci dole’. Ipak, ako ste dobili više od preporučenih 11 do 15 kg, trebat će vam malo više da ponovno izgledate kao stara vi. Držite se!
“Zaključak je da ne gubi svaka žena postporođajnu težinu jednako”, govori Kriger i upozorava na trend dijete koje neće uroditi dugotrajnim plodom. Još gore, brzinske dijete kojima unosite malo, kako biste izgubili puno, ne pružaju vašem tijelu potrebne hranjive vrednosti i oduzimaju vašoj bebi potrebne kalorije i hranjive nutrijente ako dojite.
“Dok god mama unosi dovoljno kvalitetnih kalorija, vitamina i minerala nužnih za zdravo tijelo i ako se povremeno bavi vježbanjem, ne samo da je zdrava mama, već je i savršen uzor zdravog i kvalitetnog stila života svojoj djeci”, zaključuje nutricionista Kriger. Uz takav stil života, izgled dolazi sam od sebe, piše Yumama.com.